Творожный десерт с ягодным соусом и орехово – ванильной крошкой.

Молочные продукты рекомендованы в качестве идеальной пищи на завтрак.

Поэтому он должен быть энергетическим, содержащим: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, но при этом не слишком калорийным и питательным!

Ингредиенты ( на 2 порции):

• Творог (домашний) – 200 гр.;
• Сливки (домашние) – 100 гр.;
• Орехи пекан(или любые другие) – 50 гр.;
• Экстракт ванили ( или сухая ваниль на кончике ножа) – 3 капли;
• Мед – 2 ч. л.;
• Тростниковый сахар – 1 ч . л.;
• Малина – 100гр.;
• Смородина красная – 100 гр.;
• Мята для украшения.

Способ приготовления:

1. Взбить: творог + сливки + мед (1 ч. л.)  + 2 капли ( ванили
   2 капли

   ).

2. Взбить: малину + смородину + мед ( 1 ч. л. )
3. Подсушить на сковороде: сахар + ваниль (1 каплю) + измельченные орехи.
4. Выкладываем произвольными слоями и украшаем мятой!

Список продуктов для правильного завтрака

Полезный завтрак для похудения и здоровья состоит из трудноусвояемой
пищи. Утром следует съедать треть всего суточного объема еды, ведь
плотный завтрак помогает сдерживать аппетит в течение всего дня.
Худеющим людям рекомендуется поддерживать правильное питание,
подразумевающее следующие варианты завтраков:

• Цельные злаки. Каши, приготовленные из грубого зерна (те, что
  завариваются кипятком, не подходят), являются идеальным началом дня.
  Хорошим источником энергии может стать цельнозерновой тост, смазанный
  творожным сыром.
• Кисломолочные продукты и творог. Такой завтрак можно кушать не
  только при похудении, так как он является источником белковых
  соединений, необходимых для жизнедеятельности организма.
• Куриные яйца (отварные, пашот). Также входит в категорию продуктов,
  содержащих ценный белок. За один прием пищи не рекомендуется употреблять
  более 2-х куриных желтков.
• Фрукты и ягоды полезны в первой половине дня. В сочетании с кашами или творогом дают порцию витаминов, клетчатки и углеводов.
• Овощи и зелень должны присутствовать в рационе ежедневно, а когда
  эти продукты употребляются с каждым приемом пищи, в том числе и на
  завтрак, можно говорить о правильности питания.

Перечисленные продукты организму приходится долго переваривать,
поэтому сытость сохраняется на несколько часов. Следует учитывать
полезные качества белковой пищи, которая не трансформируется в жировую
ткань. Преимущество сложных углеводов заключается в том, что они
являются мощным источником энергии, а значит, все функции организм
работают без сбоев.