Если вы решили отказаться от мяса полностью либо пару дней в неделю, убедитесь, что ваш организм получает достаточно белка, который просто необходим нашему телу! Протеин (белок) выполняет функции создания и поддержания вашего тела, борется с болезнью, и поддерживает энергию, которая держится весь день. Получить полную дозу белка в день может показаться трудным (в среднем 46гр – для женщин, 56 гр – для мужчин ), но если вы включите в меню следующие высоко-белковые продукты (приведенные ниже) в ваш рацион, это поможет вам сохранять ваше тело сильным и здоровым!
1. Яйца
Белок: 6 г в одном яйце
2. Йогурт
Белок: 15г на 170 г.
3. Киноа
Белок: 8 г на 1 чашку (готовая)
4. Тыквенные семечки
Белок: 7 г на 28 г
5. Творог
Белок: 13г за ½ чашки
6. Сушеные бобы
Белок: 12 г на 1 стакан (черные бобы)
7. Соевое молоко
Белок: 8 г на 1 чашку
8. Арахисовое масло
Белок: 8 г за 2 ст.л.
9. Миндаль
Белок: 6 г на 28 г
10. Тофу
